“No dormir engorda”. La frase, directa y provocadora, resume uno de los conceptos más contundentes que dejó el biólogo Diego Golombek al hablar sobre el sueño. Según explicó, la exposición a la luz durante la noche —como la televisión o el celular— altera procesos hormonales esenciales: “De noche pasan cosas en el cuerpo que tienen que pasar… y la luz puede interferir con alguna de esas hormonas”, advirtió, al tiempo que remarcó que incluso una iluminación mínima puede afectar el metabolismo.
Más allá del impacto en el peso, Golombek insistió en que dormir bien no es un lujo sino una necesidad básica: “Naturalizamos dormir mal o dormir poco y está mal eso. No es solamente que estás somnoliento, además estás de mal humor y te enfermás mucho más”. En ese sentido, subrayó que el consenso actual indica un mínimo de siete horas de sueño continuo para adultos, aunque reconoció que cada caso puede variar.
El investigador también alertó sobre cómo cambió el descanso en las últimas décadas: “Estamos durmiendo más o menos una hora menos que hace cincuenta años y dos horas menos que hace cien años”. Para Golombek, este deterioro está vinculado a los hábitos modernos, el uso de pantallas y la falta de rutinas saludables, lo que vuelve cada vez más difícil alcanzar un sueño reparador.
Finalmente, hizo hincapié en la llamada “higiene del sueño”, una serie de prácticas clave para mejorar el descanso: evitar pantallas antes de dormir, cenar con anticipación y mantener condiciones adecuadas de luz, temperatura y silencio. “Si eso no funciona y la estás pasando mal, hay que consultar a un médico especializado”, recomendó, dejando en claro que el buen dormir es una pieza central del bienestar general.
